يختلف هذا العيد عن السنوات الماضية، لم يعد اجتماع العائلة ممكناً نتيجة الوباء الذي أنهك العالم منذ سنتين تقريباً. تتميز مائدتنا بأشهى المأكولات والحلويات التي تجعلنا نقف حائرين بين الاستمتاع بها والشعور بالذنب. لكن الإفراط في تناول الطعام يتسبب بصدمة للجسم بعد شهر من الصيام.
استهلاك الأطعمة الغنية بالطاقة يؤدي إلى الانتفاخ وإضطراب المعدة وزيادة الوزن وارتفاع مستويات السكر في الدم، نقدم لكم نصائح مهمة للاحتفال بالعيد بطريقة صحية.
- مراقبة الكميات
ننصح بتناول أطعمة بسيطة وخفيفة أو اللجوء إلى حصة صغيرة من الفاكهة الطازجة. كذلك قبل أن تفطر، من المهم أن تحدد نوع وكمية الطعام الذي ستتناوله، فهذه الطريقة ستساعدك على الحدّ من الافراط في الأكل. ولا تنسَ أن تنوع في طبقك من خلال إدراج كل العناصر الغذائية فيه والتقليل من الفاصل الزمني بين الوجبات. - خففي السكر
تبقى الحلويات جزءًا لا يتجزأ من العيد، فلا تحرم نفسك منها ولكن احرص على عدم الإفراط في تناولها. إذا كنت من محبي الحلويات، حاول استبدالها بالتمر أو الفواكه الكاملة. على سبيل المثال: تناول التمور المجففة المحشوة بالجوز أو التين المجفف قبل البدء في تناول الحلويات الأخرى. سيساعدك ذلك على عدم الإفراط في تناول الطعام.
- دع الفواكه والخضروات تأتي أولاً
أفضل طريقة للتحكم في شهيتك هي تناول وجبات صغيرة متكررة. يجب أن تكون كل وجبة مليئة بالخضر. تأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا بعد الإفطار ، وأن تشتمل على مجموعة متنوعة من المواد الغذائية في نفس الوقت. بالإضافة إلى ذلك، حاول إدراج البروتينات والكربوهيدرات والألياف والدهون في وجباتك وتجنب الوجبات السريعة والمنتجات المعلبة. - حافظ على رطوبة جسمك
يعتبر شرب المياه مهماً لمنع الجفاف بعد فترات طويلة من الصيام. من المهم شرب المياه بعد تناول الحلويات لأن الكلى تستهلك المياه للتخلص من السكر في الجسم. - ابق نشطًا
المشي لمسافة قصيرة من شأنه أن يؤثر إيجابًا على مزاجك ويساعد في إدارة شهيتك. إن إفرازات التمارين الرياضية يمكن أن تجعلك تشعر بالحيوية والنشاط. - مراقبة نسبة السكر في الدم (لمرضى السكري)
افحص مستويات الجلوكوز في الدم بانتظام. يمكن أن يكون للتغييرات في العادات الروتينية والأكل وتعديلات الأدوية بعد شهر رمضان تأثير غير متوقع. إذا كان لديك ارتفاع في مستويات الجلوكوز في الدم (> 15 مليمول / لتر) ، فقد تكون معرضًا لخطر الإصابة بالجفاف الشديد. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالنعاس والارتباك والحاجة إلى رعاية طبية عاجلة. تحدث إلى طبيبك الخاص لإدارة مستويات الجلوكوز في الدم في حال بقيت مرتفعة.
نتمنى لكم السعادة والحب والصحة الجيدة.
عيد مبارك!
